バゲット:腰痛予防、猫背解消ストレッチ!これはお手軽!

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6月15日の日本テレビ『バゲット』で放送されたらく・やせストレッチ!の中で

実践された腰痛予防・猫背改善・美姿勢に効果的なストレッチをご紹介いたします。

ターゲットは内もも、胸、お尻です

とてもお手軽にできるので、ぜひ試してみてくださいね!(^^)/

腰痛予防、美姿勢のストレッチ

➀足を肩幅よりももっと広げて、手を腰に当てる

②両足の太ももが床と平行になるまでしゃがむ

③手を膝の上に置く

④右肩を前に出しながら、身体を左にひねる

⑤左手は後ろに巻き付けるように右のわき腹へ!

次に手を変えて➀~⑤を繰り返す

意識するのは

リズミカルに繰り返す

内もも伸びていることを意識する

猫背の解消のストレッチ

➀椅子にすわる

 その際、背筋を伸ばす

②右足を左足に乗せる(足を組む)

③胸を張って両手を背中の後ろで組む

④大きく息を吸う

⑤息を吐きながら身体を前に倒す

 その時手のこぶしは天井の方向にある

⑥そして息を吸いながら体を起こす

足を変えて➀~⑥を繰り返す

これはお尻のストレッチにもつながる

お尻ストレッチの効果

腰痛緩和につながる

 

今回も自宅で手軽にできる運動でしたね!

でも数セット繰り返すと、

汗も出て運動不足の解消にもなりました。

ほかの運動とともに毎日こつこつ続けましょう☺

バゲット:わき腹のシェイプアップ!ピラティスでお手軽運動!

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