6月15日の日本テレビ『バゲット』で放送されたらく・やせストレッチ！の中で
実践された腰痛予防・猫背改善・美姿勢に効果的なストレッチをご紹介いたします。
ターゲットは内もも、胸、お尻です
とてもお手軽にできるので、ぜひ試してみてくださいね！(^^)/
腰痛予防、美姿勢のストレッチ
➀足を肩幅よりももっと広げて、手を腰に当てる
②両足の太ももが床と平行になるまでしゃがむ
③手を膝の上に置く
④右肩を前に出しながら、身体を左にひねる
⑤左手は後ろに巻き付けるように右のわき腹へ！
次に手を変えて➀～⑤を繰り返す
意識するのは
リズミカルに繰り返す
内ももが伸びていることを意識する
猫背の解消のストレッチ
➀椅子にすわる
その際、背筋を伸ばす
②右足を左足に乗せる（足を組む）
③胸を張って両手を背中の後ろで組む
④大きく息を吸う
⑤息を吐きながら身体を前に倒す
その時手のこぶしは天井の方向にある
⑥そして息を吸いながら体を起こす
足を変えて➀～⑥を繰り返す
これはお尻のストレッチにもつながる
お尻ストレッチの効果
腰痛の緩和につながる
今回も自宅で手軽にできる運動でしたね！
でも数セット繰り返すと、
汗も出て運動不足の解消にもなりました。
ほかの運動とともに毎日こつこつ続けましょう☺