6月29日の日本テレビ『バゲット』で放送されたおうちで簡単YOGA！の中で
実践された疲労回復、猫背予防に効果的なヨガをご紹介いたします。
とてもお手軽にできるので、ぜひ試してみてくださいね！(^^)/
ヨガには脂肪燃焼・美容・ストレス解消などの効果があります。
今回は疲労回復、猫背予防に効果的なヨガです。
レベルは4段階ありますので、
好きなところからやっていきましょう！
三角のポーズ
レベル1
➀足を肩幅の3倍くらいの広さに広げる
その際、両手は腰に添える
②息を吸いながら左手を上にあげる
右手は腰に添えたまま
③息を吐きながら身体を右に倒す
左手は天井に向ける
ポイント
わき腹が伸びていることを意識する
④身体を起こす
手を変えて、➀～④を繰り返す
レベル2
➀足を肩幅の3倍くらいの広さに広げる
その際、両手は腰に添える
②息を吸いながら両手を水平にあげる
ポイント
両手を床と平行に！
③身体を右に倒す
その際、右手を右足のすねに、
左手を天井に向ける
④その状態を15秒くらい保つ
手を変えて、➀～④を繰り返す
レベル3
➀足を肩幅の3倍くらいの広さに広げる
その際、両手は腰に添える
②息を吸いながら両手を水平にあげる
ポイント
両手を床と平行に！
③身体を右に倒す
その際、右手を床につける
左手を天井に向ける
ポイント
右手を床につける
④その状態を15秒くらい保つ
手を変えて、➀～④を繰り返す
レベル4
➀足を肩幅の3倍くらいの広さに広げる
その際、両手は腰に添える
②息を吸いながら両手を水平にあげる
ポイント
両手を床と平行に！
③身体をねじりながら右に倒す
その際、左手を右足の小指につける
右手は天井に向ける
ポイント
左手を右足の小指につける
④その状態を15秒くらい保つ
手を変えて、➀～④を繰り返す
意外ときつい(^-^;
でもわき腹に効く感じがいいですね(#^.^#)