6月8日の日本テレビ『バゲット』で放送されたピラティスで夏太りを撃退！の中で
実践されたお尻と太もものシェイプアップに効果的な運動をご紹介いたします。
「おしり」や「太もも」に効果的なピラティス・レベル1
運動のレベルはレベル1、レベル2とありますが、自分に合わせて選びましょう。
➀寝転がる。
ポイント
ひざとかかとが一直線になるようにひざを立てる
②足は腰の幅に広げる
③手のひらで床を押しながら息を大きく吸う
④息を吐きながらお尻を持ち上げる
ポイント
胸からひざが一直線になるように！
⑤その状態で3～5秒保つ。
呼吸は普通にする。
⑥次に息を吐きながら、ゆっくり背中をマットに戻す
➀～⑥を10回×3セットする！
お尻の力で上下させているのでヒップアップ効果がある。
テレビを見ながらでも手軽にできます。
手軽にできるというのがいいですよね☺
「おしり」や「太もも」に効果的なピラティス・レベル2
➀寝転がる
ポイント
ひざとかかとが一直線になるようにひざを立てる
②足は腰の幅に広げる
③右足を持ち上げる
ポイント
すねと床が平行になるように足を持ち上げる
④その状態で左足だけでお尻を持ち上げる
⑤その状態で3～5秒保つ。
呼吸は普通にする。
⑥次に息を吐きながら、ゆっくり背中をマットに戻す
⑦今度は足を変えて左足を持ち上げ、
同じ運動をする。
➀～⑥を10回×3セットする！
かなりお尻と太ももがプルプルします。
これはしんどいですね(^-^;
下半身を使って鍛えているので、代謝が上がり痩せやすくなるそうです！
試しにレベル2を10回×1セットやってみましたが、
太ももとお尻に引き締まり感がでますね。
午後と夜に1セットずつします(^^)